【不安が払しょくできない方へ】脳を支配しているつもりの思考を観察しよう【思考はただの思考であってあなたを支配できません】

こんにちはみゃーもんです。

 

頭痛や不安に悩まされて、生活のすべてにおける自分の選択や行動が全て不安定に思えてくるときはありませんか。

 

僕は、あまりに道が見つからなかったり、目先の欲などに支配されていることへの罪悪感を感じているときは、頭痛すらしてきて、その上不安な感情が止まらなくなります。

 

そこで、不安で思考が支配されることの解決法を探したら、見つかりました。

 

僕もやってみたのですが、どのぐらい効くかについては、実際にやってみるのが早いと思われますので説明しますね。

 

ヘキサフレックスエキササイズ

足の裏を床につけて背筋を伸ばして座ってください。

 

足の裏、脛、太もも、お腹、胸、手のひら、腕、顔、舌、鼻。

体の部位ごとにどんな感覚を得ているか、感じてください。

足の裏は冷たいでしょうか、暖かいでしょうか、固いでしょうか、柔らかいでしょうか。

舌はどんな味を感じていますか。それとも何も感じないでしょうか。匂いはどうでしょうか。

 

そうやって考えている間に何かの思いや記憶が浮かび上がってくると思います。

 

その思い等は浮かべていただいて、それに対して解決策を考えるでもなく、忘れようとするのでもなく。

ただ、思考がそこにあると感じて見続けてください。

その思考は言葉かもしれませんし、映像かもしれません。

ただそれを観察してください。

 

ゆっくり消えたときにはまた、自分が身体で感じている感覚に意識を向けてください。

 

これを5分間続けます。

その後、自分への意識を廻りの環境に向けてください。

壁がありますか？机もあるでしょうか？そこに何が置かれていますか？何色でしょうか？

周りの環境に対する意識が返ってきたら終了です。

 

 

時間が長ければいいというわけではありません。

どの程度で効果があるか個人差はあると思います。

 

このエクササイズで言えることは、思考は思考であってあなたを操れない。過去でも未来でもなく現在に目を向けてください。

ということです。

 

これはアクセプタンス＆コミットメント・セラピーの導入であり、不安やストレス解消が目的ではありません。

 

その後、本来の目的を思い出し、そこへ向かう行動をとることが最終目的になります。

 

ぜひ試してみてください。