【不眠症の人へ】夜寝やすくなる方法３選
こんにちはみゃーもんです。
最近なかなか夜眠れないという日がありませんか？
これは仕事や私生活でのストレスによる悩みすぎが原因とされています。
そんな中、深い眠りができるようになる３つの方法が見つかったため紹介しようと思います。
１．眠る2時間前にはスマホやテレビの明かりを見ないようにする
これは画面から発されるブルーライトが視界に入ることで脳が活性化するため睡眠に入りづらくなることが関係しています。
10時に寝る場合は8時にはスマホの画面を見ないようにしましょう。
どうしてもやりたい仕事があってパソコンの画面見ないといけないんだという人は
市販のブルーライトカットができる眼鏡があるので購入を検討するのも良いでしょう。
WEEGU ブルーライトカットメガネ ブルーライトカット ブルーライト pcメガネ
２．軽い運動をしておく
軽いウォーキングやランニングを少しでもしておくと眠りやすいことがわかっています。
あくまでガチガチの運動ではなく軽い運動ですね。
運動する時間には要注意です。
寝る直前に運動してしまうと脳が活性化するため逆効果です。
せめて眠る２時間前までには運動を終わらせておくことをおすすめします。
３．次の日にやることを書き出しておく
仕事の悩みによる睡眠不足を解消する方法は、次の日にやることを事前に書き出しておくことです。
今までの２つは眠る直前を避けたほうがよかったのですが、これに関してはむしろ寝る前にやってください。
寝る直前に悩んでいる内容に関することを書き出すことで一旦脳内から出しておくことができます。
実際に仕事する際にだけ思い出せばいいのですから、寝る前に忘れて安心して寝床に就くのがベストでしょう。
これら３つに合わせて、もしまだ時間が残っていて余裕があればエクストラステージとして次のことを試してみてください。
Ex.20分の瞑想
ここまでいろんな書籍を読んでいて、自分のメンタルケアにも、自己成長にも役立つ便利な方法。それが瞑想でした。
自分の不安思考を切り離すことができますし、記憶力や発想力まで向上し、将来の自分のために今できることを存分に見通せる方法となっています。
信じられないでしょうが、これと同列に有意義な行為はありますが、これ以上の行為は思いつきません。
ぜひ、試してみてください。
