【この記事を読んだ人は今すぐリラックスして瞑想をしましょう】休日を満足に生活するのに必要なこと４選
こんにちはみゃーもんです。
ここに来られたかたは次のような悩みをお持ちなのではないでしょうか
- 休日が暇でなにもすることない
- 休日にやりたいことがありすぎて焦る
- 休日に何かしなきゃと思って落ち着かない
しかも今の時期だと外にも出られないからやることに限りがあることで余計に不満をかかえている人が増えていると思います。
この答えは自力で見つけ出すしかなくて、これに必要なのは身体的、精神的健康なんですね。
そこで、休日が来るならどう過ごしたらベストなコンディションで生活できるかについて4つの方法があるのでお伝えします。
食事でしっかり栄養補給する
まずはしっかり腹ごしらえをしましょう。
栄養不足で体調を崩しては元も子もありません。
できれば加工食品を除いた食事をとってもらうのが良いでしょう。
今晩は魚と納豆を取り入れた食事をするのはいかがでしょうか？
（かくゆう私も今、魚と納豆を食事に取り入れるように努力しています）
軽いウォーキングなど運動する
軽い運動は、脳の活性化、精神の安定、老化防止につながります。
できれば1日に6000歩歩くことを目指してほしいです。
最近は歩数計のアプリがありますので簡単に測定できますよ。
これがほんとに毎日できるなら、食事内容の改善とあわせることで少しずつ腹筋がわかるようになってくるでしょう。
好きな音楽を聴きながら歩くのはなかなか良い気分になりますよ。
瞑想をする
瞑想は１日10分から始めてほしいです。
これをすることによって、何かを考えるのにもっとも適した状態になることができますし、精神も安定します。
疲れた脳を休ませるのにも、うってつけです。
瞑想のやり方は姿勢をただして座り、足の裏を床につけるのを感じます。
基本的には鼻での呼吸に集中します。鼻を空気が入ったり出たりするのを観察するのです。
眼ではなく感覚で感じてください。
あなたの脳は賢いですから、あなたの気を引くために他の考えをさせようとしてきます。
そのときも、考えに対しては抵抗しようとも、忘れようともしてはいけません。
でてきた考えを俯瞰し、見ていてください。それに対して何も感情がありません。
すると、すっとイメージが消えていきます。
そしたらまた鼻での呼吸に集中しましょう。
これを10分間やりましょう。
毎日やることで自分の考えに変化が訪れるときがわかります。
ぜひ毎日試してみてください。
１、２日間があいたってかまいませんので継続しましょう。
もう満足するまで睡眠をとる
これはもうシンプルです。
とにかくしっかり寝てください。
次の日に元気を取り戻すには寝る2時間前には光を見つめないようにしたほうがよいです。
そのうえで睡眠時間は8時間確保するようにしましょう。
なかなか忙しくて毎日の睡眠で8時間確保するのは難しいと思いますが、休日の前の日は最も8時間睡眠をとりやすいときです。
ぜひ試してみてください。
というわけで休日を満足に生活するために必要なこと4選でした。
ここまでしっかり実行できていると何らかの変化を実感できます。
最近の生活に変化が欲しいと思っているかたはぜひ試してみてくださいね。
参考文献
